Despre slabit, alimentatie si sport

Despre slabit - ingrasat - motivatie si pareri v-am mai povestit in 2011. Iata ca 6 ani mai tarziu, subiectul este din nou in discutie! :)

[stanga] iunie 2016 - [dreapta] ianuarie 2017

Se face ca in vara anului 2015 am inceput o munca de birou si un regim zilnic de mici rasfaturi dulci (bomboane, prajiturele, clatite etc). A fost bine si frumos. A venit toamna si mi-am cumparat cateva haine noi, apoi iarna - alte haine noi.. si tot asa pana cand, in primavara urmatoare (2016), mi-am dat seama ca ma cam indes in hainele de vara ce le aveam in dulap... M-am pus pe cantar: 63,6 kg !!! Soc si groaza: + 8kg intr-un an!! 

In mintea mea eram inca la  55kg... cand... cum... ce s-a intamplat?! De ce nu mi-am dat seama?!... De ce nu mi-a spus nimeni?!...Stai sa inventez niste scuze: retin apa,.. oare am "cu glanda" ?!... sunt balonata (cred ca am intoleranta la ceva!!) .... arata rotunjoara in poze doar pentru ca unghiul din care a fost facuta poza nu ma avantaja!...  Da, da! asta trebuie sa fie! Oricum,.. parca imi si sta bine cu un pic de carnita pe oase!!...

Am dat din colt in colt (si din scuza in scuza), pana intr-o zi, cand am fost dispusa sa fiu onesta cu mine si sa accept ca nu ma simt bine cu kilogramele in plus, ca nu imi place colacelul de pe burta, ca nu retin apa, nu am cu glanda, nu sunt balonata....si nici fotograful nu e vinovat de cum arat eu in poze. 

In ziua aceea m-am lepadat de scuze si am inceput sa caut cauzele reale si solutii: am evaluat ce-cum-cat mananc si am inceput sa fac alegeri alimentare mai corecte si, pe langa asta, am decis sa incep sa fac miscare. 

Daca la capitolul alimentatie, lucrurile nu imi pareau atat de complicate, la capitolul sport mi-am dat seama ca nu stiu ce si cum trebuie sa fac pentru a avea rezultate. Nu stiam cum sa imi lucrez grupele musculare, nu stiam cum sa folosesc aparatele de la sala de sport, nu aveam timp sa stau pe net sa ma documentez asa ca am inceput sa iau in considerare un instructor. 

  

Cu Ovi dupa o clasa de TRX :)

Intamplator (sau nu!) mi-a iesit in cale (in facebook feed) Ovi Bonte. Am rasfoit albumele publicate (pozele clientilor lui erau spectaculoase: -10kg, -30kg, -40kg!), i-am urmarit postarile si instinctul imi spunea ca el este instructorul pe care il caut. L-am contactat iar in septembrie 2016 am inceput sa merg la clasele lui de 3 ori pe saptamana.

Septembrie 2016 - Octombrie 2016

Ovi mi-a structurat un program pe 6 luni (primele 3 luni slabire si urmatoarele 3 luni tonifiere) si parea atat de sigur pe ceea ce zice si face incat am decis sa ma incred in el total si sa urmez fara intrebari sau abateri tot ceea ce mi-a propus atat alimentar cat si ca program de antrenament.

Target slabit: - 5kg

Target mentinere (greutate ideala): 58 kg 

...dupa antrenament

Prima luna a fost crunta: nu ma ridicam de la nici o masa satula, am dus dorul painii, cartofilor si pastelor, iar de febra musculara nu va mai spun  - imi doream o targa si un scaun cu rotile care sa ma plimbe, fiindca ma durea tot trupul, tot timpul (zi si noapte). Antrenamentele imi scoteau in cale tot felul de limite fizice si psihice si era frustrant sa ma aud ca nu (mai) pot. Azi, dupa 5luni, acel nu (mai) pot s-a trasformat in imi e greu dar mai am un pic, sau eu nu ma las! Credeam ca prin sport am sa castig doar forta fizica, dar se pare ca am dobandit mult mai mult, mult mai valoros!

Am reusit sa slabesc cele 5kg in primele 3luni, insa ceea ce mi se pare spectaculos este felul in care variaza masuratorile bust-talie-fund si cum se transforma musculatura. 

   

DATA	05.Sept	30.Sept	12.Dec	27.Ian
GREUTATE kg	63,6	59,8	58,2	58,1
TALIE (cm)	70	64,5	65	65
BUST  (cm)	84	82	78	78
FUND  (cm)	100	98	95	95
BRAT  (cm)	27	26	25,5	26
COAPSA  (cm)	58	56	54	53

Pentru mine sportul este in categoria deciziilor acelea ce iti schimba semnificativ viata in bine si merita trezitul la 6 dimineata ca sa ajug la 7:30 la sala, febra musculara, abtinerile de la dulciuri, paste si alti carbohidrati deliciosi. Ceea ce dobandesc este infinit mai bun!

Tu ce zici?

 ♥ Camelia   

La bilant

La bilant am iesit pe plus! Plus +5kg ♥

Am simtit eu ca nu mai atarna hainele pe mine, ba mai mult, aud din jurul meu ca "m-am facut de carne" si "ce bulane" mi-am tras :)). Am redevenit om [din ashchie] cu cele 5kg ce le-am pus pe mine si cel mai bine se vad pe picioare. Zanelor...stati ca vin!!!

Tonus de zana

Zanele pot orice, oricand!

 Fact: Going to gym pays off!... eventually

Let's DANCE

Daca as avea pene..as fi infoiata ca un strutz ! Saptamana trecuta am fost la Friday Night Dancers si am castigat !

....am castigat la categoria impresie artistica...nu la dans! :))) ...la dans sunt praf!.... una din dorintele mele la capitolul lucruri de facut in viata asta este sa invat sa dansez in scheme, cu flic-flacuri, pasi, tinuta! :))) Ei bine, premiul oferit de organizatori (Magnum VRD) este un curs de dans gratuit! yupiiiiii

M-am luat cu Claudia (pentru ca si ea a castigat - cum altfel una fara alta :))) ) si ne-am dus! Pana sa ajungem in sala noastra.... am trecut printr-o incapere unde dansau copii.... am oftat ca un catzel plouat cand am vazut cum danseaza pishpiricii aceia si m-am hotarat ca atunci cand voi avea copii, ii trimit la dansuri de cum invata sa mearga! Faci miscare, exersezi ritmul....si e sexy sa sti sa dansezi!

Tot grupul de la curs a fost  stangaci - suntem grupa de incepatori - insa chiar si asa, m-am bucurat tare mult sa vad diversitatea lui: de la sot si sotie de varsta parintilor mei pana la adolescenti si tineri de 20 si un pic de ani, de la roakeri pana la domnisoare - toti ne-am straduit sa ne coordonam picioarele sub indrumarea lui Florin [care e un instructor de nota 10]. Abia astept lectia urmatoare!

De asa o bachata vreau sa fiu si eu in stare :))

P.S. Fiind mai multe femei decat barbati in grup, nu am partener de dans :( prin urmare...daca te bate gandul sa vi... HAI!.... suntem la inceputul cursului (adica toti impiedicati)... deci nu dai aiurea daca nu te sti cu pasii...si nimeni nu rade de nimeni. Ne vedem miercuri si vineri de la 19.00 - 20.30 It's a date! Let's Dance :)

Recomandare: Pantofi pentru Sport

Cand am hotarat sa alerg structurat si regulat, primul lucru pe care l-am facut a fost sa-mi cumpar echipament pentru sport: pantofi, pantaloni, lenjerie etc. In ceea ce priveste pantofii, pe piata exista muuuuuulte modele si esti tentat sa-ti alegi perechea care iti incanta ochiul si/sau portofelul.....insa corect se alege perechea care se potriveste picioarelor tale (si sportului pe care vrei sa-l faci)!

Acum cativa ani am vazut un documentar pe Discovery, realizat impreuna cu Asics si American Podiatric Medical Associasion (APMA). Documentarul trata subiecte precum forma picioarelor, modul in care ne miscam, tehnologia utilizata in pantofii Asics etc. Concluzia: exista 3 tipuri de picioare - in functie de arcuirea talpii, iar pantofii trebuie sa ofere o sustinere adaptata piciorului tau pentru ca astfel iti cresc performanta si te protejeaza de suprasolicitarea/accidentarea incheieturilor. Pe langa arcuirea talpilor, Asics tine cont si de felul in care calci cu calcaiul - spre interior sau spre exterior. 

Am vazut lume ce alearga pe banda in sosete...sau in tenisi...sau in pantofi de sport nepotriviti (de mers pe strada si nu speciali pt running). [nu va mai spun ca asta se combina si cu alergat aiurea...fara program, fara tehnica, fara-fara-fara...] Abordarea aceasta a alergatului, in cel mai bun caz nu duce la rezultatele asteptate, iar in cel mai rau caz duce la accidentari.... iar frustarea "alergatorului" este cu atat mai mare cu cat poate spune "merg la sala, alerg de ma rup in doua..mi-am distrus si incheieturile...si, in zadar... n-am slabit/nu ma simt bine/etc...nu am rezultatele dorite..mai bine ma las si accept situatia"

Asics Gel Galaxy

Eu mi-am cumparat 2perechi de pantofi: Nike Running si Asics Gel...diferenta intre ei este enorma! Asics'ul e in topul preferintelor - imi vin bine pe sub glezna, imi tine piciorul perfect (fara sa ma stranga) de la calcai pana la degete, iar gelul din talpa parca te imbratiseaza. Asics nu sunt tocmai ieftini...i-am cumparat cu 150lei [erau redusi -50%] si pot spune ca am facut o afacere...erau modele si cu 700lei, insa isi merita banii!

Am fost atenta si la sosete si lenjerie - le-am luat speciale pt sport: cu elastic moale si cusaturi ce nu te deranjeaza cand alergi.

Nu inchei post'ul inainte sa va spun si despre geanta de sport - care imi place tot mai tare! :)

Sala este la 10minute de mers pe jos, asa ca o geanta clasica (dreptunghiulara) imi e incomod de purtat - am vreo doua..si ma seaca cum balangane pe langa mine, trebuie sa mi-o trec pe diagonala, ma taie la umar etc. Acum vreo 3ani mi-am cumparat si ghiozdan: foarte confortabil de purtat (mai ales cand te intorci rupt de la sala), insa trebuie sa indes in el prosop, pantofi, echipament etc.

Geanta tip sacosa imi place pentru ca :

• ma deplasez comod cu ea
• e impermeabila chiar daca ploua nu se uda nimic din ceea ce e in ea
• incap lejer in ea: hainele, pantofi, slapi, 3prosoape, gel de dus, portofel etc... :)
• se inchide cu fermoar
• mi-am luat-o pe negru si pot sa o port si in alte contexte

Voua ce articole de sport va plac si imi recomandati sa incerc?

Provocarea "Trup de Zana (Buna)"

2011 este un an cu totul special in viata mea...s-au intamplat o multime de lucruri, am facut alegeri ce mi-au schimbat [in bine] starea de spirit, modul de a trai si de a fi. Ca si consecinta a starii mele de bine, prin luna iunie am spus "vreau o provocare!"[personala, nu profesionala]...si provocarea a venit! In iulie am fost la mare... si imi venea sa ma ingrop cu totul in nisip cand vedeam cum se vad picioarele fetelor care fac miscare si a celor care nu fac.... eu eram in categoria "Pui de Gostat" - alba, slaba si moale :))))

Povestea greutatii mele este un pic mai lunga si implica vreo cateva persoane cu o contributie directa. in fluctuatia de kg... Nu am sa va spun detaliile, ci doar ceea ce conteaza in contextul Provocarii "Trup de Zana Buna" :

- 2003 - 2005: mi-am schimbat total stilul si ritmul de viata pentru ca am venit la facultate, iar lucrul acesta s-a vazut in special pe cantar: de la 57 kg in 2003, am ajuns la 68kg in 2005. Au fost mese luate la ore aiurea, gustari pline de zahar [cu aport caloric...nu si nutritiv], ciugulite in fuga (intre cursuri) si muuuuuulte dulciuri.

- 2006: a fost anul in care am slabit si m-am simtit extrem de bine. Nu mi-am propus sa slabesc, pur si simplu mi-am schimbat stilul de viata datorita contextului si prietenilor, iar kg au inceput sa dispara ca si consecinta a acestor lucruri. Apoi am avut parte de  sustinere si incurajare  eficienta si am ajuns la 57kg, insa NU prin infometare ci prin mers la sala de sport, aerobic, mese principale fara gustarile dintre ele.

- 2007 - 2008: a fost o perioada foarte aglomerata ca si volum de munca si nu am mai facut miscare. Nu m-am ingrasat insa ca si tonus fizic m-am "ramolit".

- 2008 -2010: Intentia buna [dar prost exprimata si aproape obsesiva] a cuiva pentru a ma incuraja sa reiau miscarea, m-a dus aproape de pragul anorexiei. Am ajuns la 51kg, la o inaltime de 1,74m. Eram uscata, piele si os..si nu ma simteam de loc bine! Toate hainele atarnau pe mine si mi se parea ca sunt gata sa ma ia vantul sau sa ma dizolv la ploaie...A fost o experienta foarte frustranta...in care desi aschimodie..m-am simtit aschimodie grasa...

- 2011: anul acesta cred ca s-au aliniat favorabil niste stele si planete pentru ca pe multe planuri  ale vietii mele, am avut parte de "revelatii". In ceea ce priveste greutatea ideala, am hotarat ca EU voi decide cate kg ma fac sa ma simt bine [si sub ce forma le doresc distribuite]. Poza de mai sus am postat-o pe Facebook si eram curioasa de feedback - unii zic ca am fost ok la 68kg, pe cand altii spun ca 50 si un pic de kg ma avantajeaza. Probabil este o chestiune ce tine de "gusturi". Daca ne uitam la TV atat Beyonce (o femeie voluptoasa) cat si Victoria Beckham (o scobitoare pe tocuri) sunt considerate femei extrem de frumoase si sexy, chiar daca sunt tipare total diferite.

Toata povestea asta a inceput ca o gluma a "trupului de zana buna (da' buna rau!) :))) o provocare pe care o multime de "semne" m-au indemnat sa o accept. S-a produs clickul, asa ca spun: vreau 55 - 57 kg ,conditie fizica buna si tonus muscular, vreau sa stea carnea tare pe mine! gata cu "puiul de gostat" :)))

Argumentele pentru a face miscare [sport] sunt multe si difera de la persoana la persoana:

• unii vor sa slabeasca, 
• sa arate bine [stiti voi...muschiulosii aia cu patratzele], 
• sa aiba un stil de viata sanatos
• altii isi doresc un context de socializare [ex. daca te muti intr-un oras nou, sala de sport e cea mai la'ndemana sa cunosti oameni si sa te imprietenesti cu ei] 

 ...probabil ca mai sunt si alte argumente....dar cred ca intelegeti ce vreau sa spun.
Argumentul meu pentru miscare este ca vreau sa am un tonus muscular bun [stiu ca la 40-50-60 de ani imi voi multumi pt efortul depus acum], iar provocarea reala a "trupului de zana buna" este ca in 2012 vreau sa particip [glorios] la un Maraton (de amatori). Astfel toti km alergati in acest rastimp capata o directie si o motivatie. Yup...este un obiectiv pe care il anunt public! pentru ca asa imi iau un angajament oficial si e mai greu sa dau inapoi :)

Azi se implineste 1saptamana de cand alerg zilnic....si va spun sincer ca este de 1milion de ori mai usor sa nu mananc ciocolata/inghetzata/prajitura/friptane sau orice alta restrictie alimentara impusa de o dieta...decat sa respecti disciplina orei zilnice de alergare.... In fiecare dimineata imi gasesc scuze si motive pentru care sa nu merg la alergat....dar ma duc! Sunt mai presus de lene! :) Ma urc pe banda si alerg conform program [sunt in perioada de "incalzire", alerg doar 5km....]

Va mai spun si ca ma nadushesc toata [curg apele pe mine de parca as fi facut dus], mi se taie rasuflarea, simt ca nu mai pot si m-as opri pe la km 3,5..., abia ma tarasc acasa si am febra musculara a doua zi [cand e si mai dureros sa o iei de la capat]. Antrenamentul e fizic insa este si intr-o foarte mare masura psihic. Tot respectul meu pentru sportivii de performanta! Eu ma frang toata la un efort de 1% din efortul lor....

PS.  "Trup de Zana" are o mica poveste ce a plecat de la faptul ca in cateva party-uri am intruchipat cate o Zana Buna :) si m-am gandit ca putin umor e bine-venit in provocarea asta :)

Lansez tuturor aceasta provocare [fie ca aveti sau nu vre-o frustrare legata de cantar]! Atentie insa,  daca o acceptati, trebuie sa alergati corect si sa tineti cont de:

• starea generala de sanatate  (ex. eu am dureri de spate si inainte sa ma apuc de alergat am fost la ortoped, mi-am facut RMN etc.)
• pantofii in care alergati: trebuie sa fie speciali pt running (am vazut lume in sosete sau in tenisi...si iti poti face mult rau asa). Tot echipamentul este important si e recomandat sa fie pt alergat, insa pantofii sunt cei mai importanti! Nu e fitza, nu e snobism, pur si simplu te protejeaza de accidente [sau incheieturi distruse, in cazul pantofilor] si iti ofera confort [am simtit pe pielea mea cum e sa ai echipament ClimaCool ce absoarbe umezeala, comparativ cu bumbac simplu...in care simti ca te topesti si te sufoci... 
• program: este important sa va acceptati conditia fizica si sa incepeti progresul plecand de la ea. Apelati la instructorul din sala sa va faca programul de exercitii - de aia se afla acolo!
• alimentatie: alimentatia este foarte importanta in obtinerea rezultatelor. Eu nu sunt in masura sa dezbat acest subiect acum, insa stiu ca nutritionistul mi-a facut o schema alimentara personalizata! Ce va pot spune cu certitudine este ca sucurile [Cola, Cappy, etc.] sunt pline de zahar si nu fac bine....mancatul in fuga - de cele mai multe ori pe strada [cornuri, shawarme, burgeri] ingrasa!....

Subscrie blogului pentru a primi e-mail cu articolele publicate!